춥고 자극적인 냉수마찰(찬물 샤워·얼음욕 등)을 하면 몸이 깜짝 놀라지만, 적절히 습관화하면 여러 가지 긍정적 효과를 얻을 수 있다는 연구·사례가 보고되고 있습니다.이번 글에서는 냉수마찰로 인한 ‘놀라운 몸의 변화’를 알아보고, 시작하기 전 어떤 점을 주의해야 하는지 정리해 봅니다.   1. 정신이 번쩍! 스트레스 감소 효과? 찬물에 몸을 담그거나 샤워를 하면, 교감 신경이 순간적으로 활발해져 ‘멘붕 상태’를 느낄 수도 있습니다. 그러나 일정 시간이 지나면 오히려 몸이 차가운 자극에 적응하면서, 호흡과 맥박이 안정되는 시점이 찾아옵니다.스트레스 호르몬(코르티솔) 분비 감소: 일부 연구에서 냉수마찰 후 12시간 이후 스트레스 수치가 현저히 떨어졌다는 결과도 있습니다.정신적 맑음: 깜짝 놀라고 안정을 찾는 ..

장내 유익균을 건강하게 유지하면 면역력부터 소화 기능까지 전반적인 건강 상태가 개선됩니다.이번 글에서는 장 건강 관리 방법을 쉽고 구체적으로 알려드립니다. 1. 왜 장 건강이 중요할까? 1) 제2의 뇌, 장(腸)장에는 ‘제2의 뇌’라 불릴 만큼 많은 신경세포와 호르몬 수용체가 존재합니다.세로토닌(행복 호르몬)의 약 90%가 장에서 생성장내 환경이 무너지면 면역력, 정신 건강에도 악영향2) 면역과 영양 흡수의 핵심장점막은 우리 몸에 해로운 물질이 들어오지 못하도록 차단소화 과정을 통해 영양소가 흡수되므로, 장 기능이 원활해야 전신 건강에 이롭습니다. 2. 장 건강을 해치는 요인 1) 불균형한 식습관정제 탄수화물, 과도한 당분, 포화지방 섭취가 잦으면 장내 유해균이 증식야채나 통곡물 섭취 부족은 식이섬유 결..