'숙면' 돕는 음식? 의사는 ‘이것’ 추천했다. 교대근무자에게 꿀팁전수!

숙면돕는 음식

 

현대 사회는 24시간 쉼 없이 돌아갑니다. 병원의 간호사, 경찰, 소방관, 경비원, 택배 기사 등 다양한 직군에서 밤낮을 가리지 않고 일하는 교대근무자들이 많아졌습니다.

하지만 이런 불규칙한 근무 환경은 우리의 건강, 특히 수면에 심각한 영향을 미칩니다.

오늘은 교대근무자들의 건강한 수면을 돕기 위한 음식과 생활습관에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 교대근무자의 심각한 수면 문제

 

안전보건공단에 따르면 전체 작업장 중 20~60%가 교대근무 형태를 채택하고 있습니다.

그런데 교대근무자의 3명 중 1명은 수면장애를 겪고 있다고 합니다.

특히 강동경희대병원 연구에 따르면 교대근무자 624명 중 32.2%가 심각한 수면장애로 고통받고 있는 것으로 나타났습니다.

이들은 불면증, 주간 졸림증, 우울증 등의 정신적 고통과 함께 피로감을 지속적으로 느끼고 있었습니다.

수면장애는 단순히 잠을 잘 못 자는 데 그치지 않습니다.

생체시계가 깨지면 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환과 같은 신체적 질병뿐 아니라 불안 장애와 같은 정신적 문제까지 일으킬 수 있습니다.

따라서 교대근무자는 반드시 수면관리에 특별히 신경 써야 합니다.

 

교대근무자들의 고충

 

2. 수면 건강을 위한 올바른 교대근무 스케줄

 

전문가들은 교대근무자의 수면 문제를 줄이기 위해 근무 스케줄부터 바꿔야 한다고 조언합니다.

강동경희대병원 수면센터 신원철 교수는 "오전, 오후, 야간 순서로 시계방향으로 근무를 배치하고, 같은 근무시간대를 최소 1~2주 이상 유지하는 것이 생체 리듬을 안정시키는 데 효과적"이라고 말합니다.

특히 야간근무 시 밝은 조명을 적극 활용하는 것이 좋습니다.

밝은 LED나 OLED 조명은 신체가 밤을 낮처럼 인식하게 도와줍니다.

반대로 퇴근 후에는 강한 빛을 피하기 위해 선글라스를 쓰고, 집 안은 암막 커튼 등으로 어둡게 만들어야 숙면에 도움이 됩니다.

 

수면건강을위한 근무 스케줄 조정

 

3. 숙면을 돕는 음식은 무엇일까?

 

교대근무자의 건강한 수면을 위해서는 식습관 관리도 필수적입니다.

특히 잠들기 1시간 전에 먹으면 숙면에 도움을 주는 음식들이 있습니다.

 

1) 바나나

바나나는 천연 수면제 역할을 하는 멜라토닌과 트립토판 성분이 풍부합니다.

트립토판은 수면을 유도하는 세로토닌과 멜라토닌의 생성에 도움을 주어 긴장을 풀고 자연스러운 숙면을 유도합니다.

2) 우유

따뜻한 우유는 오랫동안 수면을 돕는 음식으로 유명합니다.

우유 속 칼슘과 트립토판이 수면 호르몬의 분비를 촉진하고, 불안감을 완화해 깊은 잠을 자는 데 도움을 줍니다.

3 견과류

아몬드나 호두와 같은 견과류도 트립토판이 풍부하여 수면의 질을 높이는 데 좋습니다.

또한 마그네슘 성분이 스트레스를 완화하고 근육을 이완해 숙면을 도와줍니다.

 

숙면 돕는 음식

4. 수면을 방해하는 음식피하기

 

반대로 숙면을 방해하는 음식도 있습니다.

카페인 음료나 술은 대표적인 수면 방해 식품입니다.

특히 카페인은 섭취 후 6~8시간까지 효과가 지속될 수 있어 근무가 끝나는 시점부터 섭취를 피해야 합니다.

또한 지나치게 기름지거나 매운 음식도 위장 장애를 유발하여 숙면을 방해할 수 있습니다.

 

숙면을 방해하는 음식

 

5. 생활습관으로 숙면 환경 만들기

 

교대근무자의 숙면을 위해선 생활습관 관리도 매우 중요합니다.

다음 습관들을 일상화하는 것이 큰 도움이 됩니다.

• 매일 일정한 시간에 자고 일어나기
• 잠들기 전 전자기기 사용 줄이기
• 취침 전 미지근한 물로 샤워하기
• 수면 환경을 조용하고 어둡게 유지하기

좋은숙면환경

 

6. 전문가들이 강조하는 숙면의 중요성

 

전문가들은 하루 7~8시간의 꾸준한 수면 확보가 중요하다고 입을 모읍니다.

신 교수는 "물을 충분히 섭취하고, 탄수화물 섭취는 과하지 않게 유지하는 것이 숙면에 유리하다"라고 조언합니다.

숙면은 곧 건강과 직결됩니다.

불규칙한 교대 근무로 인해 힘들어하는 모든 분이 이번 포스팅을 통해 숙면을 돕는 음식과 생활 습관을 익혀 건강을 지킬 수 있길 바랍니다.

교대근무로 인한 수면 문제는 결코 가볍게 여길 문제가 아니기 때문에 적극적으로 관리하여 보다 건강하고 활기찬 생활을 유지하시기 바랍니다.

 

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