춥고 자극적인 냉수마찰(찬물 샤워·얼음욕 등)을 하면 몸이 깜짝 놀라지만, 적절히 습관화하면 여러 가지 긍정적 효과를 얻을 수 있다는 연구·사례가 보고되고 있습니다.이번 글에서는 냉수마찰로 인한 ‘놀라운 몸의 변화’를 알아보고, 시작하기 전 어떤 점을 주의해야 하는지 정리해 봅니다.   1. 정신이 번쩍! 스트레스 감소 효과? 찬물에 몸을 담그거나 샤워를 하면, 교감 신경이 순간적으로 활발해져 ‘멘붕 상태’를 느낄 수도 있습니다. 그러나 일정 시간이 지나면 오히려 몸이 차가운 자극에 적응하면서, 호흡과 맥박이 안정되는 시점이 찾아옵니다.스트레스 호르몬(코르티솔) 분비 감소: 일부 연구에서 냉수마찰 후 12시간 이후 스트레스 수치가 현저히 떨어졌다는 결과도 있습니다.정신적 맑음: 깜짝 놀라고 안정을 찾는 ..

정월대보름은 한 해의 첫 보름날로, 풍요와 건강을 기원하는 명절입니다.오곡밥, 부럼 깨기 등 전통이 이어져 왔으며, 이 시기에 먹는 음식들은 우리 몸에 좋은 영양소를 듬뿍 담고 있죠.이번 글에서는 정월대보름에 즐겨먹는 건강 챙기는 음식들을 소개합니다. 1. 오곡밥 왜 먹을까?정월대보름에는 ‘오곡밥’을 먹으며 한 해의 풍년과 다섯 가지 곡식의 결실을 기원합니다. 보통 찹쌀, 조, 콩, 팥, 수수를 섞어 짓는 경우가 많습니다.건강에 좋은 이유여러 잡곡을 섞어 식이섬유, 비타민, 무기질 함량이 높고, 백미보다 혈당을 완만하게 올림콩류·팥 등이 단백질과 필수 아미노산 공급오곡밥에 나물을 곁들여 먹으면 포만감 상승과 영양 균형에 도움  2. 부럼 깨기(호두·땅콩·잣 등) 의미와 전통정월대보름 새벽에 호두, 땅콩,..

한파가 몰아치면 기온이 급격히 떨어지면서 몸의 면역력이 약화되고, 여러 호흡기 질환에 노출될 위험이 커집니다.그중에서도 주의해야 할 것이 바로 ‘폐렴’입니다.이번 글에서는 한파가 닥쳤을 때 왜 폐렴 위험이 높아지는지, 어떤 증상을 주의해야 하는지, 그리고 예방 방법은 무엇인지 살펴봅니다. 1. 한파와 폐렴, 왜 위험할까? 기온 급락으로 인한 면역력 저하한파가 오면 신체가 체온을 유지하려고 에너지를 더 많이 소모합니다. 이때 면역력이 떨어지면 세균·바이러스 등에 대한 방어가 약해져, 호흡기 질환(감기, 독감 등)이 악화되거나 폐렴으로 이어질 수 있습니다.건조한 실내 환경난방으로 실내 공기가 건조해지면 기관지 점막이 쉽게 마르고, 이로 인해 호흡기 방어력이 낮아집니다. 세균·바이러스가 침투하기 쉬워져 폐렴 ..

노로바이러스는 겨울철 대표적인 급성 장염의 원인체로, 감염력이 강하고 집단 발병 위험이 큽니다.이번 글에서는 노로바이러스의 특징과 감염 경로, 예방법 등을 정리해보았습니다.장염으로 힘들어지기 전에 미리 알아두고, 안전하게 건강을 지켜보세요. 1. 노로바이러스란?바이러스성 장염의 주요 원인체 중 하나로, 한 번 감염되면 심한 구토·설사가 특징적으로 나타남주로 겨울철(11~4월)에 많이 발생하지만, 계절에 관계없이 발병할 수도 있음감염력이 매우 높아, 소량의 바이러스로도 쉽게 전염됨 2. 감염 경로 및 특징 오염된 음식물·물 섭취노로바이러스는 60도 정도의 일반적 가열로는 완전히 사멸되지 않을 수 있음해산물(굴, 조개류) 또는 물이 오염된 상태에서 바이러스가 존재, 섭취 시 감염 위험접촉 감염감염자의 구토물..

당뇨는 인슐린 작용 이상으로 혈당이 잘 조절되지 않는 만성 대사성 질환입니다.식단 관리는 약물·운동과 함께 당뇨 환자가 우선적으로 신경 써야 할 핵심 요소입니다.이번 글에서는 당뇨 환자가 어떤 식단을 지향해야 하고, 구체적으로 어떤 음식을 선호·제한해야 하는지, 그리고 식사 습관은 어떻게 유지해야 하는지를 자세히 소개합니다. 1. 왜 식단 관리가 중요한가? 혈당 안정화당뇨 환자에게 가장 중요한 목표 중 하나는 혈당 급등을 막고, 일정 수준을 유지하는 것입니다. 탄수화물의 종류와 섭취량에 따라 혈당 변동 폭이 크게 달라지므로, 식단 관리를 소홀히 하면 약물·인슐린 치료 효과가 반감될 수 있습니다.합병증 예방고혈당 상태가 지속되면 심혈관·신장·신경·시력 등의 합병증 위험이 높아집니다. 식습관 개선으로 혈중 ..

통풍은 ‘요산’이라는 물질이 혈액 중 과다하게 쌓여 생기는 대사성 질환으로, 관절에 결정화된 요산이 염증을 일으키며 극심한 통증을 유발합니다.특히 통풍 발작이 급성기로 접어들면, 일상생활이 마비될 정도의 고통을 겪는 환자들이 많습니다.이번 글에서는 통풍 발작이 왜 발생하는지, 급성기에 어떻게 대처해야 하는지, 또 발작을 예방하기 위해 어떤 생활습관을 갖춰야 하는지 총정리해보겠습니다.  통풍에 좋은 식단 보기  1. 통풍 발작의 기전: 요산이 결정으로 바뀌는 이유 통풍은 혈액 내 요산(Uric Acid) 농도가 높아지는 ‘고요산혈증(Hyperuricemia)’ 상태가 지속되어 생깁니다.원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.첫째, 요산 생성 증가: 퓨린(Purine) 대사 과정에서 요산이 만들어지는데, ..