장내 유익균을 건강하게 유지하면 면역력부터 소화 기능까지 전반적인 건강 상태가 개선됩니다.이번 글에서는 장 건강 관리 방법을 쉽고 구체적으로 알려드립니다. 1. 왜 장 건강이 중요할까? 1) 제2의 뇌, 장(腸)장에는 ‘제2의 뇌’라 불릴 만큼 많은 신경세포와 호르몬 수용체가 존재합니다.세로토닌(행복 호르몬)의 약 90%가 장에서 생성장내 환경이 무너지면 면역력, 정신 건강에도 악영향2) 면역과 영양 흡수의 핵심장점막은 우리 몸에 해로운 물질이 들어오지 못하도록 차단소화 과정을 통해 영양소가 흡수되므로, 장 기능이 원활해야 전신 건강에 이롭습니다. 2. 장 건강을 해치는 요인 1) 불균형한 식습관정제 탄수화물, 과도한 당분, 포화지방 섭취가 잦으면 장내 유해균이 증식야채나 통곡물 섭취 부족은 식이섬유 결..

비만을 단순히 ‘칼로리 과잉’이 아닌, 인슐린을 중심으로 살펴보면 새로운 관점이 보입니다.인슐린이 체내 에너지 대사에 어떤 영향을 미치는지, 과학자의 시각으로 알아봅니다.  살빠지는 식단 보러 가기  1. 왜 ‘인슐린’이 비만 문제의 핵심인가? 비만에 대한 전통적인 설명은 “섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많으면 체중이 증가한다”라는 단순한 공식이었습니다.그러나 인슐린(Insulin)이라는 호르몬을 중심에 두면, 이 문제를 좀 더 심층적으로 이해할 수 있습니다.인슐린: 혈액 내 당(포도당)을 세포 내로 운반하고, 필요 이상의 에너지는 지방으로 저장하도록 유도 비만: 체내 에너지(지방) 축적이 과도하게 일어난 상태 체중 증가는 단순한 열량 불균형뿐 아니라, 인슐린 작용의 불균형에서 기인한다는 이론이 과학계에..

오늘은 해발고도가 높은 지대에서 발생하는 질환, 고산병에 대해 알아보겠습니다.고산병은 산악 활동을 좋아하는 분들이나 여행을 계획 중인 분들이라면 꼭 알고 있어야 할 문제입니다.특히 히말라야, 안데스, 알프스 같은 고지대로 여행하거나 트레킹을 준비하는 분들에게는 필수 정보이니 끝까지 읽어보시기 바랍니다. 1. 고산병(Altitude Sickness)이란? 고산병은 해발 약 2,500m 이상의 높은 지역에서 인체가 충분히 적응하지 못했을 때 나타나는 증상을 말합니다.기압과 산소 농도가 낮아지면서 체내 산소 공급이 어려워져 여러 가지 신체 이상 반응이 발생하게 되죠.가벼운 두통부터 심각한 뇌부종이나 폐부종 등 치명적 합병증까지 이어질 수 있으므로, 조기발견과 적절한 대처가 매우 중요합니다.(1) 발병 원인낮은..

치매예방에는 여러 가지 방법들이 많죠, 오늘은 그중 하나인 금주로부터 치매 예방하는 법에 대해 알아보겠습니다.적어도 ' 이 나이' 부터는 금주를 해야 치매 예방에 아주 도움이 된다고 연구결과가 나오고 있는데요.금주뿐 아니라 치매 예방에 좋은 식단도 같이 알아보겠습니다.  치매예방에 좋은 식단 보기 감기에 좋은 식단 보기  1. 치매 예방, 왜 금주가 중요할까? 치매는 고령 인구의 증가와 함께 현대 사회에서 매우 중요한 이슈로 떠오르고 있습니다.그중에서도 음주와 치매의 상관관계에 대한 연구 결과들이 속속들이 발표되고 있는데요.특히 알코올 섭취가 뇌 기능 및 인지 능력 저하와 밀접한 관련이 있다는 사실이 알려지면서, ‘언제부터 금주를 실천하는 것이 좋은가?’에 대한 궁금증도 커지고 있습니다.의학 전문가들은 ..

최근 언론 보도에 따르면, 아침에 마시는 커피가 심혈관질환과 2형 당뇨병 같은 만성질환의 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 공개되었습니다. 커피는 전 세계적으로 가장 사랑받는 음료 중 하나인데요.하루를 시작하는 작은 습관이 건강에 어떤 이점을 가져다주는지 알아보겠습니다.  건강지키는 식단 보러 가기  1. 왜 아침 커피가 건강에 좋을까?  1) 항산화 성분이 풍부한 커피커피에는 폴리페놀 및 클로로겐산(Chlorogenic Acid) 과 같은 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.이러한 성분은 우리 몸에 있는 유해산소를 제거하고 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다.- 폴리페놀: 세포 손상을 방지하고 면역 기능 강화- 클로로겐산: 혈당 조절 및 체지방 축적 방지에 기여2) 심혈관질환 위험도 감소효과 연구..

다이어트를 하려면 식단 조절이 필수지만, 단순히 체중 감량만을 목표로 하기보다는 뇌 건강과 인지능력 개선까지 함께 고려해 보는 것은 어떨까요? 오늘은 다이어트와 두뇌 건강을 동시에 챙길 수 있는 식단 정보를 공유해 드리겠습니다.  인지능력 개선하는 식단 보기  1. 왜 ‘인지능력 개선’ 식단이 중요한가?  (1) 장기적인 건강 유지단기간의 체중 감량은 원한다면 누구나 할 수 있지만, 우리 몸의 여러 기능을 균형 잡힌 상태로 유지하는 것은 훨씬 어려운 과제입니다.인지능력은 단순히 공부나 업무 성과에만 영향을 주는 것이 아니라, 전반적인 삶의 질을 좌우하는 중요한 요소입니다.(2) 두뇌와 몸의 상관관계뇌 기능이 떨어지면 의사 결정 능력, 집중력, 기억력이 저하되어 효율적인 생활이 어려워집니다. 반대로 두뇌가..